01 / Kezdőknek
Alaptanfolyam
Három különböző technika, helyes bothasználat, testtartás- és járásjavítás, felszereléstanácsadás. Max. 10 fő, a Budai-hegyekben.
16.000 Ft /fő
Részletek →
Budapest · Budai-hegyek · 2004 óta
Az ember gyaloglásra termett.
A lépés az eredeti emberi mértékegység. Két bot, egy jó technika, és az egész tested edződik – ízületkímélően, bármilyen életkorban.
20+
év edzői tapasztalat
5
csoportos edzés hetente
3
technika az alaptanfolyamon
több száz
tanítvány az évek alatt
Mi is ez pontosan?
Ez az a sport, amit bárki, bárhol, bármikor végezhet – és szinte felsorolni is lehetetlen, mennyi jó jön belőle.
A Nordic Walking (magyarul északi gyaloglás) lényege, hogy egy pár speciális bot és egy különleges gyaloglási technika segítségével eddzük az egész testünket. Nincsenek mellékhatásai, nem terheli az ízületeket, és a természetben, friss levegőn végezhető.
Nem csak az időseknek segít rendbe hozni a modern, ülő életmódunktól elmacskásodott testünket. Természet, erdő, jó levegő, sport – és nem utolsósorban egy szuper kis csapat, ami pont Téged vár.
Heti kb. 120 km
az erdőben
az erdőben
Miért a nordic walking
A három szám, ami mindent elmond
90%
izom mozgásban
Az izmok 90%-át megmozgatja, beleértve a helyes tartáshoz szükséges core és gerincstabilizáló izmokat is.
30%
több zsírégetés
Rendkívül magas a zsírégető hatása, körülbelül 30%-kal nagyobb, mint a kocogásé – ízületkímélő módon.
30–40%
kisebb kockázat
Kutatások szerint már napi félórányi ütemes séta is 30–40%-kal csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának esélyét.
- Nem terheli az ízületeket, nincsenek káros mellékhatásai
- Képes megszüntetni a nyak és a váll merevségét
- Kiváló stresszoldó, segíti a testi-lelki ellazulást
- Növeli a tüdőkapacitást
- Fokozza a szív- és keringési rendszer működését, csökkenti a vérnyomást
- Bármilyen életkorban elkezdhető
- A terhelés egyénre szabható: a könnyed sétától a komoly sportteljesítményig
- Egyedül, barátokkal vagy csoportosan is végezhető
−30 kg · 20 éve
Az edző
Koltai András
Testépítő, fitnesz- és nordic walking edző, Health Coach
Húsz évvel ezelőtt komoly túlsúllyal és egészségügyi problémákkal küzdöttem – abban az időben a busz után futás is kihívást jelentett. A kétezres évek elején egy ausztriai kirándulás alkalmával figyeltem fel először a nordic walkingra. Kezdetben csak egy-két kilométert bírtam, de nem adtam fel. Azóta sem állok meg.
- 2004VDNOWAS – Németországi Nordic Walking Iskolák Szövetsége, alapszeminárium
- 2005VDNOWAS edzőképzés – azóta edzőként és túravezetőként is dolgozom
- 2014Fitnesz- és bodybuilding edző
- 2021Magyar és Nemzetközi Nordic Walking Akadémia
- 2024Health Coach képesítés – egészségmentorként is segítek
Programok
Válaszd ki, hol kezded
Minden programon a botok bérlése benne van az árban – nem kell semmit előre megvenned.
02 / Hetente 5×
Csoportos edzések
Másfél órás edzések a Rózsadombi erdőkben és a Szépjuhászné környékén. Alkalmanként 6–6,5 km, mindig más útvonalon.
2.800 Ft /alkalom
Részletek →
03 / Csak rád szabva
Magánedzések
Ha egyéni figyelemre van szükséged, vagy rehabilitáció, sérülés, egyedi cél miatt szeretnél haladni a saját tempódban.
14.000 Ft-tól /1,5 óra
Részletek →
04 / Hétvégén
Egynapos túrák
Kiruccanás az ország szebb tájaira, kis túra sok látnivalóval. A hírlevélben mindig időben küldöm az időpontokat.
Alkalmanként
Részletek →
05 / Több napra
Többnapos túrák
Nordic & jóga hétvégék itthon, és egy teljes hét az osztrák hegyekben. Ezek után nehéz hazaindulni.
85.000 Ft-tól
Részletek →
Az akaraterő egy olyan izom, amelyet ugyanúgy edzeni kell, mint a test többi izmát.Koltai András
Így néz ki nálunk egy hétköznap
Teljes galéria →
Google-vélemények
Mit mondanak rólam?
Hírlevél
Havonta egy-két levél,
semmi több
Az aktuális edzések, tanfolyamok és kirándulások időpontjairól írok. A megadott adatokat adatbázisban tároljuk, harmadik félnek nem adjuk ki.